プロテインの効果的な飲み方

最近の自粛期間で何か新しいことができないかって調べてて、筋トレを始めることにした。せっかく筋トレを始めたし、プロテインも一緒に飲もうって思って買ったんだけど、どうやったら1番効果が出るかを調べてみた。

プロテインの役割

そもそもプロテインが何をする物なのか、イマイチちゃんと知らなかった。「筋トレの後に飲むといい」くらいのことしか知らなかったから調べてみることにした。

プロテインは英語で「タンパク質」っていう意味。名前の通り、タンパク質を供給してくれる。

一般には体重のグラム分のタンパク質を1日に摂取するのが目安らしい。その目安量を摂取し切れない人や、筋トレをしていて多めにタンパク質を摂りたい人が食事以外にタンパク質(やそれ以外の栄養素)を摂取するためにある。

プロテインに種類があるって知ってた？原料や製法で以下の3種類がある。

有名なプロテインの商品のせいで、プロテインと聞くとこの「ホエイプロテイン」を思い浮かべる人も多いと思う。これは原料が牛乳の、動物性のプロテイン。水に溶けやすくて、体内への吸収が速い。

これも牛乳が原料の動物性のプロテイン。水に溶けにくいから体内への吸収時間が遅いのが特徴。

このプロテインは原料が大豆の植物性のプロテインである。動物性のプロテインと比べて、糖質・脂質が少なくて植物性タンパク質が多い。このソイプロテインも水に溶けにくいから体内への吸収速度は遅い。

プロテインの種類

せっかく買ったプロテインを無駄にしないための飲み方を調べてみた。ポイントはそれぞれの吸収速度を基準に飲むといいと思う。

当たり前過ぎるけど、筋トレの直後は飲むといいよね。筋肉が疲弊して修復に栄養素を必要としてるから、この時は体内にすぐに摂取できる吸収速度が速いホエイプロテインを摂取すると1番効果があるよね。

吸収が遅く、腹持ちがいいからカゼインやソイプロテインを摂取するのがオススメ。

寝ている間に分泌される成長ホルモンにタンパク質を供給するために、就寝前に摂ったり、その他にも食事で足らない成分を補うために、食事と一緒に摂取するのもあり。就寝前については、ゆっくり吸収させるために吸収速度が遅いプロテインを飲むのがオススメ。

英語で「タンパク質」っていう意味ってことは、逆の世界線だったら世界中で「Tanpakusitsu」って商品名が名付けられたってことだよね。そう考えるとおもろいね。